無料プレゼントご案内だってばよ
んちゃ！くびれです。
テレビ好きですか？？
私は毎日観てます。
面白いですよね！
そんなテレビ好き女子に
知って欲しい！
ご紹介します！！！
その名も
テレビ観ながらくびれ作るメソッド
そのままです。
テレビ観ながらなので
チョー簡単です！！
くびれと聞けば、きつい腹筋など
をイメージすると思います。
でもこの方法は全く
きついものではありまん。
簡単かつ、楽チンなんです。
簡単で楽チンなのに
モデルのようなくびれを
手に入れることができるなんて
とっても美味しい話ですよね！
しかも、彼氏までできちゃうんですから
魔法のような話ですよね！
フォイフォイ！
でももし、あなたが
この記事を読まず
この方法を知らないまま
過ごすと…
あなたのお腹は脂肪たっぷりの
だらしないお腹のまま。
この夏、ビキニなんてもってのほか…
彼氏もできるわけありません。
あなたの好きなあの子は
痩せた可愛い女の子と
海へ行きます。
だらしないお腹のあなたと
ではありません。
今年の夏も
諦めなくてはならないのです…
今年どころか、来年、再来年も
ずっと諦めなくてはいけないかも
しれません…
そして、どんどん歳をとり
おばさんになったあなたは
もうビキニなんか着れません…
1度もビキニを着ることなく
死んでいくのです。
簡単で楽チンにくびれを
手に入れられるのに…
可愛いビキニを堂々と
着ることができるのに…
彼氏だってできちゃうのに…
あなたはそれを知ることもなく
ただ損をし続け生きるのです。
どうですか？
こんな人生。
嫌ですよね？
絶対嫌に決まっていますよね！
私もあなたに
絶対にビキニを着てほしい！(意味深)
こんな人生を歩んで欲しくない！
だから、とっておきの
『くびれを手に入れる方法』
お教えします。
それが、、
これだ、、
(このくだり最後にしますm(__)m)
『くびれを手に入れる方法』
〜やり方〜
1、背筋を伸ばし姿勢よく立つ
2、上半身だけを左右にひねる
イチッ、ニッ、サンッと
テンポよくひねってください。
これを50回！
まずはやってください。
くびれを作るための筋肉を
鍛える筋トレです！
筋トレといっても、全くきつくありません。
簡単で楽チンです！
私はテレビをみながら
ず〜っとやってました！
毎日テレビを見ながら
この筋トレを行えば
あなたも必ずくびれが
手に入ります。
こ〜〜んなくびれだって
夢ではありません！
では、ぜひ今すぐに
やってもらいたいことがあります！
くびれの脂肪を押し流すように
マッサージしてください！
10秒だけでいいです！
脂肪をながし、くびれゲットまでの
時間を短縮しましょう！
その後に、ひねってひねって
くびれを確実にゲットしましょう！
そして、好きなあの子も
ゲットしちゃいましょう！！！
=================================
追記、
今までブログを読んでいただき
ありがとうございます！
【最後まで読んでいただいた方限定】
私はたったの51日で-16キロ痩せた
経験から、【継続】をモットーに
300人もの方をダイエット達成に
導きました！
今回はその方法を
まとめたノウハウを
プレゼント致します！！！
＊300人以上のサポート実績
＊モチベーション上げる方法
＊痩せやすい体質を作る
などなど
"プレゼント”は、
私のLINE＠でのお渡しとなります。
その理由として、
実践していく中で
分からないことがあれば
私に質問できるようにしたいからです。
もちろん”無料”です！
痩せたいと本当に思っている方のみ
クリックお願いします。
最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました。
さぁ～て、来週のサ○エさんは？？
マスオです。この間、大富豪が
タマを100万円で譲って欲しいと
言ってきたのですぐに譲りました。
代わりに近所のペットショップで
よく似た白猫を1万円で買い
タマとして飼っていますが
意外に気づかれないものですね〜
さて、次回は
花沢さん自分がブスだと気付く
サザエ ワカメをブス扱い
フネ死ぬ
こんな回あったら
面白いのにな〜
－－－－－－－－－－－－－
どうも！くびれです。
今回は仕事中、授業中に
出来るエクササイズを
ご紹介します！
仕事しながらダイエット
仕事には、立ち仕事やデスクワークなど
様々なスタイルがあります。
どちらの場合でも仕事しながら行える
ながらダイエット方法を
いくつかご紹介していきます。
1、仕事しながら小顔にするこ とができるエクササイズ
仕事中は仕事に集中しなくてはいけないため
激しい動きは出来ませんが、
舌を動かすだけでも
エクササイズすることができます。
下を動かすだけで
小顔になることができるのです。
それでは、どのようなやり方で行うのか見ていきましょう。
・舌回しエクササイズのやり方
1）舌先を使って、
円を描くように歯茎をなぞります。
2）1周一回とし25回行ったら、
回転を逆にして25回行います。
これを1セットとし、
1日2セット行うようにします。
舌を回すことで顔の表情筋を刺激し、
小顔にすることが出来ます。
舌を回すだけなので、仕事しながらでも行えるダイエット方法です。
出典:YouTube
2、お腹まわりをすっきり
させる腹式呼吸
仕事中は、激しい運動をすることは
出来ません。
しかし、呼吸法を変えるだけで
仕事中でもダイエットすることが出来ます。
特に女性が気になるお腹まわりを
すっきりさせることが出来るダイエット法が「腹式呼吸」です。
・腹式呼吸のやり方
1）呼吸をするときゆっくりと深呼吸を
するようにします。
2）身体に残っている息をすべて吐き切り、
吐きながらお腹をグッと引っ込めるようにします。
3）その後、ゆっくり吸うようにします。
この方法でお腹を使って呼吸すると、
お腹まわりにあるインナーマッスルを
鍛えることが出来ます。
また、腹式呼吸をすることで姿勢を
直すこともでき、腰痛予防や骨盤の歪みを
予防することが出来ます。
出典:YouTube
いかがでしたか？？
正しい姿勢をとるだけで、
あなたの体型は
変わってきます。
ぜひトライしてみて下さい！
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
努力は必ず報われる！byたか○な
どうも！くびれです。
日常生活でダイエットを行いたくても
あらためて時間を作るのは
大変ではないでしょうか？
いつもの生活を送りながら
ダイエットすることができる
「ながらダイエット」で
ダイエットをしてみましょう。
ここでは、
さまざまな状況別のながらダイエットの方法をご紹介していきます。
座りながらダイエット
座りながらダイエットは、
椅子に座った状態で太ももにある
「内転筋」を鍛えることができます。
道具を使う場合と使わず
姿勢を整えるだけで行える方法2つを
ご紹介したいと思います。
1、道具を使った座りながらダイエット
・道具を使った座りながらダイエットで
準備するもの
準備するもの
雑誌などの本：5㎝の厚みになる数
ひも：本を束ねることができる長さ
雑誌などの本を5㎝の厚みなる様に重ねます。電話帳だと簡単に5㎝にすることが出来ますが、ない場合は本を重ね合わせひもで
ずれないように束ねるようにします。
・道具を使った座りながらダイエットのやり方
1）椅子に背筋を伸ばした状態で浅く腰掛けます。
2）5㎝の厚みになる様に重ねた本を
膝の間に挟み、太ももの筋肉を意識して
座るようにします。
本の厚みと重みによって太ももを
鍛えることができるので、
代謝が上がるだけでなく、
むくみを解消しながら、
ダイエットすることが出来ます。
2、姿勢を整えるだけの座りながらダイエット
いつも座っている座り方を
ちょっと変えるだけで、
筋肉を鍛えることができ、
ダイエット効果があります。
それでは、どのように姿勢を整えれば
いいのか見てみましょう。
・道具を使わない座りながらダイエットのやり方
1）座ったときに出っ張るお尻の左右にある「坐骨」を立てるようにして座ります。
2）膝の角度を90度になるように曲げ、
足の裏が床にしっかり付くようにします。
（この時、足の裏がつかない場合は
椅子の高さを調節するようにしましょう。）
3）太ももと床が平行になるように深く腰を
掛け、あごをひき背筋を伸ばすようにします。
この座り方をすると姿勢を正すだけでなく、
普段使わない筋肉を鍛えることができ、
痩せることが出来ます。
立ちながらダイエット
立ちながらダイエットは、
立つ時に姿勢を整えることで
ダイエット効果を得ることができます。
毎日意識して行うことで、
ダイエット効果が出るだけでなく、
長時間立っていても疲れにくくする効果や、
むくみにくくする効果も期待できます。
それでは、立っているときの正しい姿勢と
簡単にできるエクササイズの方法を
ご紹介します。
1、正しい姿勢
1）足を肩幅に開き、
背筋がまっすぐに伸びるように
意識して立ちます。
2）胸を開くようにし、
身体の重心が左右どちらかに
片寄らないようにバランスよく立ちます。
いつもこのことを意識しながら
立つようにしましょう。
気が抜けると姿勢が崩れやすくなるので、
できるだけ意識し続けましょう。
慣れてくると自然に正しい姿勢で
立つことができるようになります。
2、立ちながらできる簡単エクササイズのやり方
1）まっすぐ立ち、右足を内側の斜め後ろに引き、左足のかかとに右足の爪先が斜めにつくようにします。
2）顔は前に向けて、
両肩が平行になるように立ちます。
3）しばらくその状態を保ち、
その後引く足を変えて同じように行います。
このエクササイズをすると、
自然とウエストと腰をひねることが
できるのでウエスト周りの
シェイプアップにつながります。
まとめ
ご自身でも取り組めそうな
ダイエットは見つかりましたか？
ながらダイエットであれば、
仕事しながら、家事をしながらでも
行ことができます。
日常生活の動作を、
少し意識し変えるだけでエクササイズと
同様の効果が得られます。
ただ、この方法は毎日行う必要があります。
習慣づけて、毎日少しずつ理想の体型に
近づいていきましょう。
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
顔面偏差値JUJU(ジュジュ)
恋(来い)って言うから愛(会い)に来た。
どうも！
くびれです。
冒頭から意味不明ですが、
くびれ病んでませんよ(笑)
たまたまネットで見つけた言葉
だったのですが、意味不明過ぎて
載せました！(笑)
－－－－－－－－－－－－－－－
今回のテーマは
『脚組み』です
「足が太くなる」クセとして知られる
“脚組み”も、正しい方法をマスターすれば
美脚エクササイズに変身します。
肌寒い時や、リラックスをしている時、
ついつい足を組んでしまう方は多いはず。
「足が太くなるっていうし、本当は直さなきゃイケナイ癖なんだけどね…」と、
プチ罪悪感を抱いている方に朗報です！
正しく足を組む癖がつけば、
むしろ美脚へと導いてくれるエクササイズに
なる事をご存知でしょうか？
今回は、足を組む事で得られるメリットと、
美脚をゲットできる足の組み方
についてお話しします。
足を組むクセは、
脚を太くする”のウソ！
そもそも、なぜ足を組む事が
足を太くする事に繋がると
言われているのでしょうか？
まず考えられる原因は、
1.足の血行・リンパの流れを悪くしてしまう事
足を組むと片方の足に強い圧力がかかり、
血液やリンパの流れが滞りがちになります。
むくみやすくなり、この状態が続けば
足が太ってしまう原因になるのです。
2.足を組む時、
上に乗る足は右左のどちらかに癖付いている
いつも同じ足を上に乗せて組む事で、
骨盤の歪みが起こります。
これに加えて、足を組んで座っている時に
背骨が曲がってしまう事も。
足を組み続ける事で起こる体の歪みは、
足だけでなく全身のメタボ化を招く
原因になってしまうのです。
しかし、
上記でお話しした“足が太くなる原因”
をクリアした方法で足を組めば、
むしろ美脚を招くエクササイズにもなる事が
分かっています。
つまり、左右対称に足を組む事。
そして、上半身の姿勢を美しく保つ事が大切！
これらを矯正した足組みをマスターすれば、
以下のような美脚メリットを得る事が出来るのです。
・ムダな脂肪や筋肉がつきにくくなり、
シャープな脚線に近づく事ができる
・O脚やX脚の予防・改善が期待できるので、
スラリとまっすぐ伸びた美脚を
手に入れる事ができる
エクササイズとしての
“足を組む”
それでは、
美脚に近づく足の組み方について説明します。
または、足を組んだ時、
上に乗っている足首を反対の足に
絡ませる方法も美脚効果が期待できます。
この場合も、片方の足を組んだ後は
もう片方の足も同じだけ組むように
心がけてください。
双方の足を10秒づつ組み替える事で、
O脚の改善効果を期待する事ができます。
足を組む事が美脚に繋がるのなら、
忙しくてエクササイズに割く時間が作れない
女性でも簡単にスタートする事ができるはず。
いつものクセを、美脚エクササイズに
シフトしてみてはいかがでしょうか？
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
コナンくん3頭身説、濃厚。
タケモトピアノのCM
いつになったらリメイクすんねん！
あと、タイヤマルゼンな。
ーーーーーーーーーーーーー
どうも！
今日来ていただきありがとうございます！
さて、
お伝えしていた通り、
今回は前回の「歩き方の姿勢」について
動画でお伝えしたいと思います！
さっそく、
観ていきましょう！
モデル仁香さんに教わる
「美しい歩き方」
４つのポイントで紹介した歩き方を、
動画で再現してくれています。
動画でイメージをつかんで、
実践してみてください！
出典:YouTube
ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方
ヒールの靴をはいている時も、
基本は同じです。
しかし、ハイヒールでは正しい姿勢を
とることが難しいです。
この動画をみて、イメージをつかみましょう！
出典:YouTube
①壁を使って正しい姿勢を覚えます
壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、
かかとがくっつくように立ちます
②①の姿勢をキープしながら歩きます
③しっかりと、かかとから着地して、
つま先で蹴り上げます
④手の振り方も気を付けて、
均整に交互に振るようにます
⑤視線は、上に保つように気を付けます
いかがでしたでしょうか？
「下半身が痩せる歩き方」を紹介しました！
ポイントは、４つありましたね！
①正しい姿勢
②骨盤で歩く
③かかとから着地する
④お腹に力を入れる
４つの動作を、
一度にするのは難しいと思います。
まずは、
正しい姿勢から取り組んでみて下さい！
通勤通学で、歩くだけ！
美脚の近道は、まずは歩き方からです！
モデルウォークで、
あなたの下半身はみるみる細くなりますよ！
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
くびれ神 サノヒナコノミコト降臨
おはんこんばんにちは。
くびれでごわす。
みなさんは、正しい歩き方をしていますか？
「歩き方なんて、気にしたことないよ～！」
という方も多いと思います。
しかし！
歩き方次第で、
下半身がスリムになるか？太くなるか？
決まる！
と言われたら、気になりますよね？
モデルの、ミランダ・カーは
歩くだけでエクササイズできる
フォームをマスターしていますよ！
ミランダのように
「歩くこと」を改善して、
下半身痩せを叶えていきましょう！
それでは、脂肪が燃焼する
「４つ」のポイントを紹介しますね！！
分かりにくい方は、
次回歩き方の「動画」を
載せたいと思います！
参考にしてみてください！
最初は難しいかもしれませんが、
慣れれば大丈夫です。
今までの歩き方に、戻れなくなりますよ～
①まずは、姿勢を整える
まずは、正しい姿勢を意識しましょう。
正しい姿勢で歩くと・・・
正しい姿勢は、血液の循環が良くなり、
脂肪が燃焼しやすくなります。
胃腸の動きも活発になりますので、
便秘によるポッコリお腹も解消されるんです。
正しい姿勢とは？
①腰が反らない様に気を付けて、
背中を伸ばします
②頭を上から引っ張られている感覚です
頭→背骨→骨盤→かかとまで、
まっすぐな軸が通っている
と、イメージすると
分かりやすいかもしれません。
②骨盤で歩く
骨盤歩きは、
モデル歩きとも言われていますよね。
モデルさんが、下半身が太くなる歩き方を
するはずがありませんっ！
骨盤歩きをすると・・・
骨盤で歩く様に意識をすると
体幹を使って歩くことになりますので
代謝が上がって痩せやすくなるんです。
さらに、骨盤歩きをすると
膝をあまり曲げないので、
自然と歩幅が広くなり
消費カロリーもアップしますよ！
骨盤歩きの方法は？
①まずは、姿勢を良くして目線を高くします（自分の目の高さよりも少し上）
②歩き出す時に、腰（骨盤）から前に進みます
③骨盤で地面を歩くイメージで
右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出します
反対も同様に行って下さい
お気づきだと思いますが
そうです！モデルウォークですね！
③かかとから着地して、
指で地面を蹴る
歩くときに、足の裏を上手く使えていますか？
一度、意識してみて下さい！
正しい重心移動は、
「かかと→指の付け根→指」です。
①まずは、かかとで着地します
②出来るだけ、足の内側に重心を置きます
③次に指の付け根に重心を移動させ、足指で地面を蹴って前に進みます
靴底の、外側ばかりが減っていく人は、
要注意です！
重心が外側に傾いている可能性がありますので
内側で歩く様にしましょう。
④お腹に力を入れて歩く
下半身を細くするために、重要なポイントが
実は、上半身にあるんです！！
なぜ、お腹に力を入れるのか？
下半身が太くなる原因は
下半身で上半身を支えているからです！
当たり前でしょ？！
と思われるかもしれませんが。
違うんです！！
上半身の体重は、
上半身で支える事を意識するんです！
すると、下半身の負担が減って
下半身についていた余分な筋肉と脂肪が
削ぎ落されていきます。
お腹に力を入れて歩く方法とは？
上半身を上半身で支える歩き方
（体幹を使った歩き方）
①最初（１つ目のポイント）に書いた方法で、姿勢を正す
②おへその周りの筋肉（腹筋）に力を入れる
お腹を凹ますイメージ
③呼吸を止めずに、お腹を凹ませながら歩く
お腹に力を入れると、お腹がペタンコになる!
意外に感じるかもしれませんが・・・
腹筋をするよりも
腹を凹ませる事を意識した方が、
お腹は凹みます。
腹筋をしても効果が無かったと感じる人は、
挑戦してみてください。
次回の動画も観て下さいね！
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
パンツー！丸見え！見て見て！臭い！
私の好きなおやつは
ポテチです。
めっちゃ好きです。
最初は少しだけのつもりで
手を伸ばすのですが
パリパリモグモグマルマルモリモリ……
「芦田愛菜ちゃんと
鈴木福くん
今絶対話噛み合わん、、。」
はっ！Σ(´□｀;)
目の前には空になった袋
油まみれの指！
またやってしまった。。。
今回のキーワードは
『おやつ』です。
ーーーーーーーーーーーーー
どうも！
ダイエット界の貴公子、女性のミカタ。
くびれ大佐であります！
あなたの好きなおやつはなんですか？
誰しもやめられないおやつって
あると思います。
私は上に書いたようにポテチですね。
1つ食べると止まらなくなるもん///
おえ
共感してしまったあなた
要チェックや！！
今回の話を聞けばあなたは
おかしに手が伸びなくなります。
つまりは痩せます。
そこからのあなたの人生は
幸せ満点です。
あなたは痩せて明るくなり
活発になります。
今までやってこなかった
様々なことに挑戦するようになります。
あなたは身体を動かすことが
とても楽しいです。
ボルダリングなんて始めちゃいます。
あなたはそこで知り合った
上腕二頭筋が美しい男性と
恋に落ちます。
彼の腕枕はとても安心感があり
彼の胸板はとても力強く
あなたは身も心も満たされるのです。
だけどこれを知らないと、、、
あなたはおかしを食べ続けます。
「一個だけ一個だけ」
あとは加速の法則にしたがって
目の前には空箱の山です。
あなたは痩せないどころか
どんどん太ります。
開きなおって痩せることを諦めます。
家から出なくなります。
何をしても清潔感がでないので
職場でも嫌われます。
ついに解雇されます。
家から出なくなります。
あなたの人生は家の中で完結します。
買い物にもいきません。
夕飯を食べて夜食に
通販で買ったおかしを貪り
満腹になったら寝ます。
体重も際限なく上がります。
ここまでくるともうダメです。
オワタ＼(＾o＾)／
痩せたって皮が残っちゃうので
手術が必要です。
そんなこんなで太り続け
あなたは50歳前に心筋梗塞で……
嫌ですね。
怖くなっちゃいました？
大丈夫ですよ！
ドンウォーリー
ワンツースリーで夏がくる
よいしょ！
、、、、失礼しました。
私が今からおかしを食べたくなくなる
方法をお教えしますからね。
その方法とは
『おやつに手が伸びる
前に今日食べたものを
詳細に思い出す』
です。
詳細に
がポイントです。
例えば
お昼は
エビフライ定食
のように漠然と思い出すのではなく
お昼は
エビフライ、ご飯、お味噌汁、キャベツ、
ポテトサラダ、ドレッシング
のように細かくです。
はじめは紙や携帯のメモに
書いてみるのがいいでしょう。
これをするようになると
カロリー制限なんて
簡単にできちゃいます。
それでは今すぐやってみましょう。
『今日食べたものを詳細に
思い出してください』
今やってくださいね。
今やると習慣がつくので
あなたは夏には皆からの憧れの的です。
今やらないと
永遠に認められませんよ。
ここのコメント欄に使って
くれてもいいの今日食べた物
思い出してくださいね。
お後がよろしいようで。
______________________________
Next Kubire's HINT
