くびれ神 サノヒナコノミコト降臨

おはんこんばんにちは。

くびれでごわす。

みなさんは、正しい歩き方をしていますか？

「歩き方なんて、気にしたことないよ～！」

という方も多いと思います。

しかし！

歩き方次第で、

下半身がスリムになるか？太くなるか？

決まる！

と言われたら、気になりますよね？

モデルの、ミランダ・カーは

歩くだけでエクササイズできる

フォームをマスターしていますよ！

ミランダのように

「歩くこと」を改善して、

下半身痩せを叶えていきましょう！

それでは、脂肪が燃焼する

「４つ」のポイントを紹介しますね！！

分かりにくい方は、

次回歩き方の「動画」を

載せたいと思います！

参考にしてみてください！

最初は難しいかもしれませんが、

慣れれば大丈夫です。

今までの歩き方に、戻れなくなりますよ～

①まずは、姿勢を整える
まずは、正しい姿勢を意識しましょう。

正しい姿勢で歩くと・・・

正しい姿勢は、血液の循環が良くなり、

脂肪が燃焼しやすくなります。

胃腸の動きも活発になりますので、

便秘によるポッコリお腹も解消されるんです。

正しい姿勢とは？

①腰が反らない様に気を付けて、

背中を伸ばします

②頭を上から引っ張られている感覚です

　頭→背骨→骨盤→かかとまで、

まっすぐな軸が通っている

　と、イメージすると

分かりやすいかもしれません。

②骨盤で歩く
骨盤歩きは、

モデル歩きとも言われていますよね。

モデルさんが、下半身が太くなる歩き方を

するはずがありませんっ！

骨盤歩きをすると・・・
骨盤で歩く様に意識をすると

体幹を使って歩くことになりますので

代謝が上がって痩せやすくなるんです。

さらに、骨盤歩きをすると

膝をあまり曲げないので、

自然と歩幅が広くなり

消費カロリーもアップしますよ！

骨盤歩きの方法は？
①まずは、姿勢を良くして目線を高くします（自分の目の高さよりも少し上）

②歩き出す時に、腰（骨盤）から前に進みます

③骨盤で地面を歩くイメージで

　右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出します

　反対も同様に行って下さい

お気づきだと思いますが

そうです！モデルウォークですね！

③かかとから着地して、

指で地面を蹴る

歩くときに、足の裏を上手く使えていますか？

一度、意識してみて下さい！

正しい重心移動は、

「かかと→指の付け根→指」です。

①まずは、かかとで着地します

②出来るだけ、足の内側に重心を置きます

③次に指の付け根に重心を移動させ、足指で地面を蹴って前に進みます

靴底の、外側ばかりが減っていく人は、

要注意です！

重心が外側に傾いている可能性がありますので

内側で歩く様にしましょう。

④お腹に力を入れて歩く

下半身を細くするために、重要なポイントが

実は、上半身にあるんです！！

なぜ、お腹に力を入れるのか？
下半身が太くなる原因は

下半身で上半身を支えているからです！

当たり前でしょ？！

と思われるかもしれませんが。

違うんです！！

上半身の体重は、

上半身で支える事を意識するんです！

すると、下半身の負担が減って

下半身についていた余分な筋肉と脂肪が

削ぎ落されていきます。

お腹に力を入れて歩く方法とは？
上半身を上半身で支える歩き方

（体幹を使った歩き方）

①最初（１つ目のポイント）に書いた方法で、姿勢を正す

②おへその周りの筋肉（腹筋）に力を入れる

　お腹を凹ますイメージ

③呼吸を止めずに、お腹を凹ませながら歩く

お腹に力を入れると、お腹がペタンコになる!
意外に感じるかもしれませんが・・・

腹筋をするよりも

腹を凹ませる事を意識した方が、

お腹は凹みます。

腹筋をしても効果が無かったと感じる人は、

挑戦してみてください。

次回の動画も観て下さいね！

お後がよろしいようで。

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